1 pied dans l'échelle, 1 pied à côté, traverser l'échelle le plus vite possible et marquer 15 fois.
Traversée latérale de l'échelle avec deux pieds dans chaque case, 15x pointage, rythme facile
Commencez à gauche de l'échelle sur la jambe gauche. Sautez sur la jambe droite dans l'échelle et ensuite à côté d'elle. Puis avec la jambe gauche dans l'échelle et à côté d'elle, puis avec la jambe droite à nouveau et terminer par une balle traversante. Faites-le en silence (renforcez l'articulation de la cheville).
Exercice d'échelle sans ballon
Avec deux pieds dans chaque échelon, faites des petits pas aussi vite que possible(5x par personne)
Patiner sur l'échelle du côté gauche à l'extérieur de l'échelle au côté droit à l'extérieur de l'échelle.
10 petits sprints le long de l'échelle avec le ballon. (aussi vite que possible)