Korfball exercice : échelle de vitesse et balle traversante

Convient aux techniques suivantes: balle traversante , condition , 1-5 mètres

échelle de vitesse et balle traversante

  • Exercice d'échelle avec ballon de course
    • 1 pied dans l'échelle, 1 pied à côté, traverser l'échelle le plus vite possible et marquer 15 fois.
    • Traversée latérale de l'échelle avec deux pieds dans chaque case, 15x pointage, rythme facile
    • Commencez à gauche de l'échelle sur la jambe gauche. Sautez sur la jambe droite dans l'échelle et ensuite à côté d'elle. Puis avec la jambe gauche dans l'échelle et à côté d'elle, puis avec la jambe droite à nouveau et terminer par une balle traversante. Faites-le en silence (renforcez l'articulation de la cheville).
  • Exercice d'échelle sans ballon
    • Avec deux pieds dans chaque échelon, faites des petits pas aussi vite que possible(5x par personne)
    • Patiner sur l'échelle du côté gauche à l'extérieur de l'échelle au côté droit à l'extérieur de l'échelle.
    • 10 petits sprints le long de l'échelle avec le ballon. (aussi vite que possible)

Propriétés de l'exercice

3
9
Matériel nécessaire:
3
Convient aux niveaux suivants :
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors