échelle de vitesse et exercices de réaction (stabilité du tronc)
Echelle de vitesse ( la suivante ne commence que lorsque les 4 premiers carrés sont partis)
Talons fessiers avec les mains sur les fesses. Chaque pied entre dans chaque carré 10x
Marelle à travers l'échelle sur la jambe gauche 10x
Marelle à travers l'échelle sur la jambe droite 10x
1 jambe dans l'échelle et 1 jambe à l'extérieur de l'échelle, sauter et jambe extérieure dans l'échelle et jambe intérieure hors de l'échelle. 10x
Sauter latéralement sur et hors de l'échelle
Exercices de réaction(chaque paire/triple dispose d'un rectangle de 2m par 1m avec quatre chapeaux de couleurs différentes)
Un joueur se tient dans la boîte, l'autre ou les autres regardent.
Tracez deux lignes de chaque côté du rectangle.
Les joueurs dans la boîte bougent leurs pieds sur place. (dribble)
Les joueurs reçoivent constamment des ordres auxquels ils doivent répondre.
Chaque fois que vous appelez la couleur d'un chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
La ligne de commandement signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de côté. À ce moment-là, l'autre membre de la paire/triple entre dans le box et effectue les tâches.
Tout le monde fait ça 10 fois.
Les tâches peuvent inclure : sauter, s'accroupir, toucher le talon, toucher le genou, sauter à droite, sauter à gauche, s'asseoir, faire une planche, faire des pompes, etc. Vous alternez ces tâches au gré de la couleur d'un chapeau.