Korfball exercice : échelle + saut

Convient aux techniques suivantes: échauffement

échelle + saut

4 séries à chaque fois :
  1. Échelle :
    1. Contacts de 3 pieds par boîte
    2. Marche à reculons jusqu'à la position de départ
  2. Échelle :
    1. Shuffle (2 contacts de pied en entrée, 1 contact de pied en sortie)
    2. Sauter de la position debout au-dessus de la haie.
  3. Échelle :
    1. Identique au précédent mais en arrière + saut debout, à l'atterrissage passer immédiatement en sprint court.
  4. Échelle :
    1. Latéral avec 2 contacts de pieds, genoux hauts (alterner gauche-droite à chaque fois)
    2. Lunges à un rythme régulier dos
  5. Échelle :
    1. 2 pieds ensemble 2 en avant, 1 en arrière
    2. Position latérale basse jusqu'au point de départ (changer la direction du regard à chaque séquence)
  6. Une balle chacun : échelle :
    1. Boule de contact de 3 pieds au-dessus de la tête
    2. Marcher lentement à reculons tout en déplaçant le ballon autour de la taille.
  7. Une balle chacun : échelle :
    1. Rebondir 1 contact par section avec le ballon autour de la taille (changer de jambe à chaque série)
    2. Pompez 4 fois sur le ballon
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Propriétés de l'exercice

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Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U17
U18
U19