Korfball exercice : échelles rapides

Échelles rapides

  • Passez sur le côté de l'échelle, le dos droit et les genoux relevés.
    • 2x droite et 2x gauche.
  • Passez à l'envers de l'échelle avec un pied dans chaque case.
    • 2x départ à droite et 2x départ à gauche.
  • Placez-vous devant l'échelle.
    • Marchez avec le pied gauche dans l'échelle et le pied droit derrière la jambe gauche à l'extérieur de l'échelle et tirez vers la gauche.
    • Entrer dans l'échelle avec le pied droit et poser le pied gauche sur l'autre côté à l'extérieur de l'échelle par l'arrière de la jambe droite.
    • Commencez 2x avec la gauche et 2x avec la droite.
  • Passez latéralement par l'échelle, pied gauche dans la première case.
    • Puis pied droit derrière l'échelle entre la boîte.
    • Puis avec le pied gauche dans l'échelle et avec le pied droit devant l'échelle.
    • Et puis avec le pied gauche dans l'échelle encore et avec le droit derrière.
    • Faites attention au pied gauche. Il est toujours dans le carré, la droite alterne de derrière à devant l'échelle.
    • Départ 2x avec la gauche et 2x avec la droite
  • Il y a un chapeau dans les cases impaires de l'échelle.
    • sauter avec deux jambes en diagonale par-dessus le chapeau jusqu'à la case suivante.
    • Puis avec deux jambes dans le carré et de l'autre côté à côté.
    • Puis à nouveau sur le chapeau, etc.
    • Sauter 2x en diagonale vers la gauche et 2x en diagonale vers la droite.

Propriétés de l'exercice

2
20
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors