Formation
Lignes
Lignes avec wurmpies
Fente de marche
3 pompes par ligne
Mat
Crunch
Sideways
Planches
Planches tournantes
Planchettes étirées sur 1 bras et 1 jambe
Avec abdominaux à boule (2 paires)
10 pompes
Squads avec saut
Escouades contre le mur
Soutien sur le côté
Position à 90 degrés
Établi
Genou au banc
Pressions arrière
Sur et hors du banc