Exercices avec l'échelle de corde (d'abord lentement, puis 2x rapidement)
Pied gauche dans l'échelle, pied droit à côté (touchant toutes les cases)
Marelle gauche (à côté de l'échelle/dans l'échelle/en avant à côté de l'échelle puis sur le côté)
Skieurs (à droite à côté de l'échelle, puis à gauche dans l'échelle et en diagonale vers l'avant à côté de l'échelle, puis à droite dans l'échelle et en diagonale vers l'avant à côté de l'échelle puis à nouveau à gauche)
Pas croisé (en traversant l'échelle et en mettant la jambe gauche par-dessus la droite, puis la jambe droite en arrière et la gauche à nouveau, en revenant en sens inverse)
Sauter (jambes légèrement écartées, gauche à l'extérieur, droite à l'intérieur de l'échelle, droite à l'extérieur et gauche à l'intérieur de l'échelle, puis 1 à l'avant et à nouveau à gauche, au bout de l'échelle prendre une balle de passe)