L'organisation dans les exercices suivants est que deux joueurs se font face. Une balle par paire. La distance peut être modifiée, mais les joueurs ne doivent pas s'entraîner à la distance maximale. Ne permettez pas aux joueurs de se tenir trop "raides" ; ils doivent pouvoir se déplacer librement et de manière détendue.
Exercice 1
Les joueurs se lancent le ballon à deux mains et l'attrapent à deux mains. Positionner à hauteur de poitrine. Concentrez-vous sur le lancer ou l'attraper, pas sur les deux en même temps.
Variations : quelle paire peut lancer le plus rapidement 25 fois d'avant en arrière, qui peut passer le ballon le plus souvent sans le faire tomber ?
Exercice 2
Comme l'exercice 1, mais passez le ballon un peu plus haut, pas au point de devoir sauter, c'est-à-dire juste au-dessus de votre tête. Faites attention à la prise et à la position des pouces, un peu plus rapprochés que dans l'exercice 1.
Exercice 3
Comme l'exercice 1, mais le ballon est joué à hauteur de genou. Portez une attention particulière aux broches, légèrement rapprochées les unes des autres et pointant vers le sol.
Exercice 4
Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus près les uns des autres et faites rebondir le ballon.
Exercice 5
Les joueurs lancent le ballon alternativement haut, bas, avec un rebond ou à hauteur de poitrine.
Variations
Les mêmes exercices peuvent être effectués à une plus grande distance. Une bonne variante consiste à demander aux joueurs de commencer près les uns des autres et, après trois bons lancers, de s'éloigner de plus en plus les uns des autres. Après un certain temps, ils
ils vont s'éloigner et la distance maximale sera atteinte. Demandez aux joueurs de lancer au maximum 3 fois à la distance maximale, certainement pas plus ou plus loin.