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Korfball exercice : exercices de base
Convient aux techniques suivantes:
puissance
Exercices de base
Levée de jambe C24
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues juste au-dessus du sol.
Levez les deux jambes à environ 90.
Redescendez lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles soient juste au-dessus du sol.
Faites cela 25 fois.
Planche inversée
Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous et les bras tendus derrière vous.
Les doigts pointent vers l'avant.
Appuyez les mains sur le sol et soulevez les hanches et les fesses jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite à partir des épaules.
Levez une jambe et tenez-la pendant 30 secondes.
Changez de jambe.
C14 : Short Scissor Crunch
Allongez-vous sur le dos et laissez pendre les jambes à environ 10 cm du sol.
Mains juste en dessous des fesses.
Déplacez rapidement vos jambes de haut en bas sur environ 20-30 cm sans toucher le sol.
En même temps, soulevez le haut de votre corps.
Faites-le avec le mouvement des ciseaux.
Par exemple, ciseaux vers le haut deux fois et ciseaux vers le bas deux fois.
Faites cela pendant 30 secondes.
Alpinisme F4
Commencez en position de push-up. (planche sur les mains)
Avancez sur une jambe, le genou aussi près de la poitrine que possible.
Revenez ensuite à la position de départ.
Puis l'autre jambe.
Faites-le avec chaque jambe 5 fois.
1,5 mètres
Attaque
Balle traversante
Condition
Défense
Échauffement
Général
Passing
Puissance
Rebondir
Scot
Propriétés de l'exercice
Nombre minimum de joueurs
4
Nombre maximal de joueurs
16
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors