1. sprinter jusqu'au chapeau devant soi, poser le pied à côté, tourner et sprinter jusqu'au chapeau suivant et ainsi de suite autour de la boîte. 4x2. Vous regardez toujours dans la même direction. Vous sprintez vers l'avant, puis vers l'arrière aussi vite que possible jusqu'au premier chapeau. Ensuite, vous vous déplacez latéralement vers la droite et vers l'arrière, puis latéralement vers la gauche et vers l'arrière. 3x3. En avant vers la droite, latéralement vers la gauche et en arrière vers le point de départ. 2 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 2 fois dans le sens inverse.