Korfball exercice : exercices de musculation

Convient aux techniques suivantes: puissance

Exercices de musculation

  • Mettez 4 haies les unes contre les autres dans un jeu à 4 faces.
    • Sautez la première haie avec vos deux jambes.
    • Sautez à gauche par-dessus la haie et revenez.
    • Sautez en ligne droite par-dessus la haie et revenez en arrière.
    • Sautez à droite par-dessus la haie, tournez à droite et faites un sprint jusqu'au pion.
    • Nous le faisons 8 fois.
  • 10 cerceaux répartis sur le sol.
    • Vous sautez alternativement avec votre jambe gauche et votre jambe droite dans un cerceau et restez sur cette jambe pendant 3 comptes.
    • Votre visage est toujours orienté dans la même direction.
    • Après le dernier cerceau, tu sprintes vers le pion.
    • Nous le faisons 8 fois.
  • 6 pions les uns à côté des autres avec une distance de 50 cm entre eux (lorsque ce groupe est prêt, les parties 4 et 5 s'arrêtent).
    • Vous enjambez le pion dans l'espace intermédiaire, d'abord avec le pied droit, puis avec le pied gauche. (garder le dos droit)
    • De cette façon, vous traversez les 6 cônes.
    • Puis sprint jusqu'au pion.
    • Au tour suivant, vous faites face à l'autre côté et vous passez d'abord sur le pion avec votre pied gauche, puis avec votre pied droit.
    • Faites-le 4 fois à droite et 4 fois à gauche.
  • Un coup de chapeau. (rythme soutenu, environ 50%)
    • Vous commencez avec un chapeau vert.
    • Au vert, vous avancez.
    • A l'orange, vous allez à gauche.
    • Au blanc, vous allez à reculons.
    • Avec le bleu, vous allez en diagonale vers la droite.
    • Avec toutes les autres couleurs, vous choisissez votre propre camp.
  • Passez le frisbee et assurez-vous qu'il soit attrapé.
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Propriétés de l'exercice

10
20
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors