Korfball exercice : exercices de renforcement (stabilité du tronc)

Convient aux techniques suivantes: puissance

Lancer de médecine-ball (6 personnes)
- Tenez-vous droit et tenez le ballon derrière votre tête.
- Levez le ballon au-dessus de votre tête et lancez-le à votre coéquipier.
- Ce coéquipier amène le ballon derrière sa tête et le lance, de nouveau au-dessus de sa tête et vous le lance à nouveau.
- Faites cela 20 fois chacun.
Pompes à partir d'un banc (5 personnes)
- Appuyez vos mains sur le banc.
- Les pieds sur le sol.
- Faites des pompes 10 fois.
Sit-up avec médecine-ball (6 personnes)
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds fermement posés sur le sol.
- Boule sur le sol au-dessus de la tête.
- Ramenez vos bras vers l'avant et remontez. (resserrer les muscles abdominaux).
- Lancez le ballon à l'autre joueur.
- Attrapez la balle et baissez-vous.
- 20x.
Pompes (variation) (5 personnes)
- Tenez-vous droit, inspirez et rentrez le nombril.
- Expirez et descendez vertèbre par vertèbre jusqu'à ce que les mains touchent le sol.
- Avancez jusqu'à ce que les mains soient sous les épaules.
- Inspirez et contractez les muscles abdominaux.
- Serrez les fesses et les jambes ensemble et étendez les talons vers l'arrière.
- Marchez avec les pieds vers les mains et remontez.
- Puis redescendez à partir du point 1.
- Faites 10 fois.

Nombre minimum de joueurs

Nombre maximal de joueurs

Non applicable

U15

U16

U17

U18

U19

U20

U21

U22

Seniors