Korfball exercice : exercices de renforcement (stabilité du tronc)

Convient aux techniques suivantes: puissance

Exercices de renforcement (stabilité du tronc)

  • Lancer de médecine-ball (6 personnes)
    • Tenez-vous droit et tenez le ballon derrière votre tête.
    • Levez le ballon au-dessus de votre tête et lancez-le à votre coéquipier.
    • Ce coéquipier amène le ballon derrière sa tête et le lance, de nouveau au-dessus de sa tête et vous le lance à nouveau.
    • Faites cela 20 fois chacun.
  • Pompes à partir d'un banc (5 personnes)
    • Appuyez vos mains sur le banc.
    • Les pieds sur le sol.
    • Faites des pompes 10 fois.
  • Sit-up avec médecine-ball (6 personnes)
    • Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds fermement posés sur le sol.
    • Boule sur le sol au-dessus de la tête.
    • Ramenez vos bras vers l'avant et remontez. (resserrer les muscles abdominaux).
    • Lancez le ballon à l'autre joueur.
    • Attrapez la balle et baissez-vous.
    • 20x.
  • Pompes (variation) (5 personnes)
    • Tenez-vous droit, inspirez et rentrez le nombril.
    • Expirez et descendez vertèbre par vertèbre jusqu'à ce que les mains touchent le sol.
    • Avancez jusqu'à ce que les mains soient sous les épaules.
    • Inspirez et contractez les muscles abdominaux.
    • Serrez les fesses et les jambes ensemble et étendez les talons vers l'arrière.
    • Marchez avec les pieds vers les mains et remontez.
    • Puis redescendez à partir du point 1.
    • Faites 10 fois.

Propriétés de l'exercice

2
20
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors