Pour chaque paire/triplet, disposez un rectangle de 2 mètres sur 1 mètre avec quatre chapeaux de couleurs différentes.
Un joueur se tient dans la boîte, l'autre regarde.
Posez deux lignes de chaque côté du rectangle.
Les joueurs dans la boîte ont leurs pieds qui bougent - dribblent - sur place.
Les joueurs reçoivent toujours des commandes auxquelles ils doivent répondre.
Chaque fois que vous nommez une couleur de chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
La ligne de commande signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de touche. A ce moment-là, l'autre de la paire/triplette entre dans la boîte et fait ensuite les commandes.
Chacun fait cela 10 fois.
Les exercices peuvent consister à sauter, s'accroupir, toucher le talon, toucher le genou, sauter à droite, sauter à gauche, s'asseoir, faire une planche, faire des pompes, etc. Vous alternez ces tâches avec la couleur d'un chapeau.