Korfball exercice : exercices de stabilité

Convient aux techniques suivantes: puissance

Exercices de stabilité

  • Étirements des hanches et des cuisses
    • Asseyez-vous sur le genou gauche et posez le pied droit en avant sur le sol. (flexion inférieure à 90 degrés)
    • Amenez le tronc vers l'avant et pliez le genou droit pour qu'il glisse vers les orteils.
    • En gardant le torse neutre, poussez la hanche droite vers l'avant et vers le bas de manière à sentir un étirement à l'avant de la cuisse.
    • Levez les bras et gardez les épaules détendues.
    • Les bras vers le bas et les hanches vers l'arrière.
    • Redressez la jambe droite et amenez votre corps vers l'avant.
    • Posez vos mains sur le sol à côté de la jambe.
    • Restez comme ça pendant 10 secondes.
    • Faites-le 5 fois pour chaque jambe.
  • Étirement du bas du dos en torsion
    • Allongez-vous sur le dos et remontez les genoux, les mains écartées à la hauteur des épaules, la paume vers le bas.
    • Tournez lentement les genoux vers la droite.
    • Revenez à la position de départ, puis vers la gauche.
    • 5x de chaque côté.
    • Vous pouvez également le faire avec une jambe tendue et abaisser le genou de l'autre jambe par-dessus. (est plus lourd)
  • Étirement des fessiers
    • Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe gauche et croisez la cheville droite sur le genou gauche.
    • Attrapez l'arrière de la cuisse gauche par le genou et tirez doucement la jambe vers l'épaule droite.
    • Maintenez la position pendant 30 secondes, détendez-vous et répétez.
    • Faites de même pour l'autre muscle fessier.
  • abdominaux inférieurs, fléchisseurs de la hanche et extenseurs des jambes
    • Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, et appuyez votre dos contre le sol.
    • Soutenez vos bras le long de votre corps et appuyez-les fermement sur le sol.
    • Tendez maintenant les deux jambes vers l'avant jusqu'à ce que les talons soient à environ 10 cm du sol.
    • Pliez à nouveau les jambes et ramenez-les à la position de départ.
    • Faites cela 8 fois.
  • Étirement debout du genou à la poitrine
    • Tenez-vous sur une jambe et levez le genou de l'autre jambe.
    • Saisissez le genou et tirez-le vers votre poitrine, puis levez l'autre jambe.
    • Maintenant, changez de jambe.
    • Chaque jambe 10 fois.

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Propriétés de l'exercice

1
100
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors