Korfball exercice : exercices de stabilité

Convient aux techniques suivantes: condition , puissance , 1-5 mètres

Exercices de stabilité

  • Planche latérale :
    • Appui sur le bras ou le coude tendu, l'autre bras est dirigé vers le haut.
    • Tourner le torse et faire passer le bras supérieur sous l'aisselle, se retourner et remonter le bras.
    • 5x sur le bras gauche, 5x sur le bras droit
  • Superwoman :
    • En position allongée, déplacez votre bras droit tendu vers l'avant et, en même temps, soulevez votre jambe gauche du sol.
    • Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis changez de jambe et de bras.
    • Essayez de ne pas vous enfoncer latéralement ou de ne pas tordre votre bassin.
    • 5x à gauche et 5x à droite
  • Le ver :
    • Vous vous mettez debout et posez vos mains devant vos pieds sur le sol.
    • Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis déplacez vos mains d'un pas vers l'avant, maintenez également cette position pendant 3 secondes, et enfin vous arrivez à une position allongée que vous maintenez également pendant 3 secondes.
    • Revenez ensuite à la position de départ en deux pas, en maintenant chaque pas pendant 3 secondes.
    • Faites-le 5 fois.

Propriétés de l'exercice

1
100
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors