Appui sur le bras ou le coude tendu, l'autre bras est dirigé vers le haut.
Tourner le torse et faire passer le bras supérieur sous l'aisselle, se retourner et remonter le bras.
5x sur le bras gauche, 5x sur le bras droit
Superwoman :
En position allongée, déplacez votre bras droit tendu vers l'avant et, en même temps, soulevez votre jambe gauche du sol.
Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis changez de jambe et de bras.
Essayez de ne pas vous enfoncer latéralement ou de ne pas tordre votre bassin.
5x à gauche et 5x à droite
Le ver :
Vous vous mettez debout et posez vos mains devant vos pieds sur le sol.
Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis déplacez vos mains d'un pas vers l'avant, maintenez également cette position pendant 3 secondes, et enfin vous arrivez à une position allongée que vous maintenez également pendant 3 secondes.
Revenez ensuite à la position de départ en deux pas, en maintenant chaque pas pendant 3 secondes.