Exercices de tir de conditionnement à l'endurance - 4 équipes
Condition de porte d'entraînement avec 4 équipes
Vous restez avec votre équipe dans votre propre camp.
Les leaders changent de côté pour que tout le monde continue à avancer.
L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
Commencez devant les pions. Après pion 5 en sprint vers le premier panier.
Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
Le rebondeur deuxième panier rejoint à nouveau les pions.
Comptez les scores par équipe
Comptez à voix haute avec votre équipe, pour garder l'élément de compétition.
Round 1 :
Marquez 20 balles. (exercices de pions = slalom)
Round 2 :
10 tirs 3-4m de pointage. (Exercice du pion = 2 pions en avant, 1 pion en arrière)
Round 3 :
Marquez 20 petites chances derrière le poteau. Le sprinter est indiqué et il joue en retour vers le rebondeur qui est sorti de sous le poteau (exercice du pion = sauter par-dessus les pions).
Round 4 :
10 coups 4-5m de pointage. (Exercice des pions = patinage sur les pions, réception en attente).
Round 5 :
Marquez 10 boules d'évitement. (exercice de saut aux pions 1, 3 et 5 et de squat aux pions 2 3n 4)