Chaque exercice est effectué pendant une minute par paire. Lorsque la minute est écoulée, l'exercice est terminé.
De côté vers le chapeau haut de forme, puis en avant vers le chapeau haut de forme suivant, puis en avant et en arrière en traversant l'échelle de corde.
Traversée latérale de l'échelle, puis sprint jusqu'au chapeau, retour en arrière jusqu'au chapeau suivant et traversée de l'échelle en patinant, en maintenant chaque saut pendant 3 secondes.
Faites un sprint jusqu'au sommet du chapeau, reculez jusqu'au chapeau suivant et traversez l'échelle en patinant, en vous accrochant pendant 3 secondes à chaque fois que vous sautez.
Assis, posez le ballon au sol derrière votre tête, les pieds ne doivent pas toucher le sol. Asseyez-vous et lancez à l'autre personne.
2 pieds dans l'échelle, 2 pieds à droite, en diagonale vers l'avant, 2 pieds à côté de l'échelle et ensuite deux pieds à gauche, hop gauche, avec 2 pieds dans chaque étape, hop droit.