Croisez vos épaules et vos bras sur le sol, levez vos jambes à un angle de 90.
Tendez alternativement la jambe gauche ou droite. 3 x 10 secondes.
Plank (sur les bras et les orteils) corps en ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Resserrement des muscles abdominaux et fessiers 3x
Accroupissement profond 10x.
Les pieds sont avancés en position écartée juste à l'extérieur des hanches.
Mettez-vous lentement en position de squat profond.
Planche latérale gauche.
Allongez-vous sur le côté gauche.
Bras à hauteur d'épaule en travers du corps.
(Placez votre jambe inférieure à un angle de 90 degrés.
Levez votre jambe tendue 3 fois. 20 secondes au total.
Crunch à vélo. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes à 90 degrés, mettez vos mains sous votre tête (soulevez légèrement), contractez vos muscles abdominaux et faites un cycle avec vos jambes pendant 20 secondes.