Korfball exercice : formation à la stabilité

Convient aux techniques suivantes: puissance , 1-5 mètres

Formation à la stabilité

  • Croisez vos épaules et vos bras sur le sol, levez vos jambes à un angle de 90.
  • Tendez alternativement la jambe gauche ou droite. 3 x 10 secondes.
  • Plank (sur les bras et les orteils) corps en ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  • Resserrement des muscles abdominaux et fessiers 3x
  • Accroupissement profond 10x.
  • Les pieds sont avancés en position écartée juste à l'extérieur des hanches.
  • Mettez-vous lentement en position de squat profond.
  • Planche latérale gauche.
  • Allongez-vous sur le côté gauche.
  • Bras à hauteur d'épaule en travers du corps.
  • (Placez votre jambe inférieure à un angle de 90 degrés.
  • Levez votre jambe tendue 3 fois. 20 secondes au total.
  • Crunch à vélo. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes à 90 degrés, mettez vos mains sous votre tête (soulevez légèrement), contractez vos muscles abdominaux et faites un cycle avec vos jambes pendant 20 secondes.

Propriétés de l'exercice

1
10
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors