Korfball exercice : formation de base

Convient aux techniques suivantes: puissance

Formation de base

Étirer les tendons

    • Placez les pieds côte à côte et tendez les bras vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
    • Gardez les pieds fermement au sol et courbez les orteils vers l'avant.
    • Contractez les muscles abdominaux et accroupissez-vous.
    • Gardez les talons au sol et le buste droit autant que possible.
    • Penchez-vous en avant aussi peu que possible.
    • Expirez et remontez.
    • Gardez le pied entier sur le sol lorsque vous remontez.
    • Cela resserre les muscles des jambes.
    • Faites-le 5 fois.

Kick-out

    • Tirez le genou gauche vers la poitrine et tendez la jambe droite à 15 cm du sol.
    • Posez votre main gauche sur votre cheville et votre main droite sur l'intérieur du genou.
    • Changez les jambes et les mains deux fois.
    • Faites-le 5 fois.

Crunch debout

    • Tenez-vous debout, la jambe gauche devant la jambe droite.
    • Levez vos mains.
    • Déplacez votre poids sur le pied gauche et levez le genou droit au niveau de la hanche.
    • Dans le même temps, mettez-vous sur la pointe des pieds avec le pied gauche et ramenez vos coudes sur les côtés.
    • Faites de vos mains des poings.
    • Arrêtez-vous au point le plus haut, tenez la position pendant 2 secondes et revenez à la position de départ.
    • Faites cela 10 fois avec chaque jambe.

Flexion des jambes et/ou flexion des jambes avec torsion

    • Commencez sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, et mettez vos mains sur votre cou.
    • Contractez les muscles abdominaux et ramenez le torse vers les genoux. (Presque assis)
    • Baissez-vous encore.
    • Dans le redressement assis avec torsion, le coude gauche va vers le genou droit et vice versa.
    • Répétez 20 fois.

Propriétés de l'exercice

1
20
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors