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Korfball exercice : formation de base
Convient aux techniques suivantes:
puissance
Formation de base
Étirer les tendons
Placez les pieds côte à côte et tendez les bras vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
Gardez les pieds fermement au sol et courbez les orteils vers l'avant.
Contractez les muscles abdominaux et accroupissez-vous.
Gardez les talons au sol et le buste droit autant que possible.
Penchez-vous en avant aussi peu que possible.
Expirez et remontez.
Gardez le pied entier sur le sol lorsque vous remontez.
Cela resserre les muscles des jambes.
Faites-le 5 fois.
Kick-out
Tirez le genou gauche vers la poitrine et tendez la jambe droite à 15 cm du sol.
Posez votre main gauche sur votre cheville et votre main droite sur l'intérieur du genou.
Changez les jambes et les mains deux fois.
Faites-le 5 fois.
Crunch debout
Tenez-vous debout, la jambe gauche devant la jambe droite.
Levez vos mains.
Déplacez votre poids sur le pied gauche et levez le genou droit au niveau de la hanche.
Dans le même temps, mettez-vous sur la pointe des pieds avec le pied gauche et ramenez vos coudes sur les côtés.
Faites de vos mains des poings.
Arrêtez-vous au point le plus haut, tenez la position pendant 2 secondes et revenez à la position de départ.
Faites cela 10 fois avec chaque jambe.
Flexion des jambes et/ou flexion des jambes avec torsion
Commencez sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, et mettez vos mains sur votre cou.
Contractez les muscles abdominaux et ramenez le torse vers les genoux. (Presque assis)
Baissez-vous encore.
Dans le redressement assis avec torsion, le coude gauche va vers le genou droit et vice versa.
Répétez 20 fois.
1,5 mètres
Attaque
Balle traversante
Condition
Défense
Échauffement
Général
Passing
Puissance
Rebondir
Scot
Propriétés de l'exercice
Nombre minimum de joueurs
1
Nombre maximal de joueurs
20
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors