Korfball exercice : krums w-up

Convient aux techniques suivantes: puissance

Krums W-up

Départ en pylône 10 minutes
  • Levées de genoux
  • Talons-fesses
  • Dos à dos
  • Passe croisée
  • Défensive
  • Coup de pied de ligne au signal
  • Sprint avant sur la pointe des pieds vers l'arrière
  • Sprint avant sur la pointe des pieds
Exercices de force jambes sans panierEquipement : pneus et balles de tennisSérie 1 x 3
  • jumping jacks 20x
  • flexions des jambes 10x
  • Saut de patin latéral 20x
Série 2 x 3
  • Ischio-jambiers nordiques x 6 + changement de côté par paires
  • Poussée de l'épaule 20x + changement de côté pour les paires
  • Déjeuner sautant 20x
Ensemble 3 x 3
  • Poussée sur une jambe, paires de 30 secondes
  • Balle de tennis 20x + changement de côté - se défier l'un l'autre
  • Planche 1 minute
Ajouter à la formation

Propriétés de l'exercice

2
98
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :