Formez trois paires, dont l'une est un défenseur, les deux autres lançant l'une contre l'autre.
Les paires se tiennent à environ 4 mètres l'une de l'autre.
1 des 2 paires a un défenseur devant elle.
Il est important de bien lancer dans les mains. Pour le faire correctement, l'un des deux passe devant le défenseur et lance un ballon serré vers l'autre.
Répéter l'exercice 5 fois sans que le ballon ne tombe au sol, puis faire une pirouette.