Placez l'avant de vos pieds sur une élévation (comme une marche) et abaissez vos talons aussi loin que possible afin que vos mollets soient correctement étirés.
Maintenant, mettez-vous lentement sur la pointe des pieds. Tout le poids repose maintenant sur vos orteils et vous pouvez sentir vos mollets se contracter.
Redescendez lentement à la position de départ.
En faisant cet exercice lentement, vous ferez travailler vos muscles plus efficacement. Vous n'obtiendrez pas le même effet en sautant de haut en bas à un rythme rapide.
Vérifiez votre temps : chaque répétition ne doit pas durer moins de 6 secondes au total.
Répétez l'exercice aussi souvent que vous le pouvez. Vingt répétitions, c'est bien pour commencer.