Korfball exercice : s'échauffer

Convient aux techniques suivantes: échauffement , échauffement , échauffement , échauffement , échauffement , échauffement , puissance , puissance , puissance , puissance , puissance , puissance , échauffement , puissance , échauffement , puissance

S'échauffer

4 pylônes distants de 4 mètres chacun.Échauffement de conditionnement généralTous les exercices 2x
  • Démarche
  • Talons et fesses
  • Lever le genou
  • Bras oscillants
  • Flèche étroite
  • Passe transversale
Échauffement conditionnel prolongéChaque exercice 2x
  • Marche avec changement de direction.
  • Passage croisé vers l'avant.
  • 2 devant, 1 derrière.
  • Entrées et sorties.
AccélérerExercices dynamiques
  • Jambes tendues, mains vers le sol et vers le haut.
  • Tendez les jambes en diagonale et remontez.
  • Jeter les pieds en l'air.
  • Les 4 coudes touchent le sol et se tournent vers l'air.
  • Accroupissement latéral.
  • Passe rapide pour ouvrir.
  • Passe rapide à l'intérieur.
Exercices de base
  • Planche
  • Plank + balancement des hanches
  • Alpinistes
  • Le twist russe
Ajouter à la formation

Propriétés de l'exercice

4
25
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors