Korfball exercice : stabilité du tronc pour le haut du corps, les hanches et les jambes

Flexion des jambes

• Tenez-vous droit et tenez un ballon devant votre corps.
• Déplacez le poids sur le pied gauche et pliez le genou droit pour que le pied droit aille vers les fesses.
• Pliez les coudes et amenez la balle vers l'oreille droite.
• Gardez le dos neutre et pliez les hanches et les genoux.
• Abaissez le tronc vers la gauche et amenez la balle à la cheville gauche.
• Serrez la jambe gauche et étirez le genou et le torse, puis revenez à la position de départ.
• Faites 15 fois sur chaque jambe.

Crunch debout

• Tenez-vous debout, la jambe gauche devant la jambe droite. Levez la main.
• Déplacez votre poids sur le pied gauche et levez le genou droit au niveau de la hanche.
• Dans le même temps, mettez-vous debout avec le pied gauche sur les orteils et ramenez les coudes sur le côté.
• Faites de vos mains des poings.
• Arrêtez-vous au point le plus haut, tenez la position pendant 2 secondes et revenez à la position de départ.
• Faites cela 10 fois avec chaque jambe.

Poste de président

• Se tenir droit
• Bras au-dessus de la tête, pliez les genoux et amenez le torse vers l'avant à un angle de 45 degrés.
• Gardez les pieds à plat sur le sol et appuyez les talons contre le sol.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Fente latérale basse

• Tenez-vous droit, les hanches étendues et les bras tendus.
• Faites un pas vers la gauche et accroupissez-vous sur la jambe droite.
• Pliez les hanches et gardez le dos neutre.
• Tendez la jambe gauche, en gardant les pieds à plat sur le sol.
• Pliez le genou droit jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol et que la jambe gauche soit complètement tendue.
• En gardant les bras en avant, serrez les fessiers et poussez la jambe droite contre le sol pour remonter.
• Faites cela 10 fois de chaque côté.

Huit tours avec le ballon

• Prenez un ballon, écartez les jambes en plaçant les fesses en arrière, penchez-vous en avant avec le dos droit.
• Amener le ballon en avant et le faire passer entre les jambes jusqu'à l'autre main.
• Passez le ballon derrière la jambe et balancez-le vers l'avant et à travers l'autre jambe.
• Passez le ballon 20 fois de cette façon et ensuite 20 fois de l'autre façon.

Torsion plate debout

• Tenez-vous debout avec un ballon dans les mains, en le tenant à hauteur de poitrine, les mains pliées.
• Gardez vos pieds immobiles et tournez votre torse de la taille vers la gauche.
• Puis tournez à droite.
• Gardez le ballon à la bonne hauteur et faites-le 30 fois.