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Korfball exercice : stabilité et solidité
Convient aux techniques suivantes:
puissance
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puissance
,
puissance
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puissance
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puissance
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puissance
,
puissance
,
puissance
,
général
Stabilité et solidité
Exercices avec le manche à balai :
Bâton dans le cou, pieds écartés à la largeur des épaules .
Faites pivoter les bras tout en vous gardant face à l'avant.
Répétez l'opération jusqu'à ce que les muscles abdominaux obliques s'aiguisent.
30x.
Bâton dans le cou, pieds écartés à la largeur des épaules .
Maintenant, accroupis-toi. 90 degrés dans le genou
15x
Tenez le manche à balai devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible.
Maintenant, passez au-dessus de votre tête pour ramener le bâton dans votre dos et inversement. 10x
Même chose avec une main haute et une main basse. 10x
Même chose avec l'autre main en hauteur et par-dessus l'autre épaule.10x
Placez le manche à balai verticalement sur votre main et tenez-le en équilibre sur chaque main.
15 secondes
Fente avec le bâton dans le cou.
Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou.
Descendre sur la jambe avant et revenir à la position de départ.
Chaque jambe 10x
Exercices avec Speedladder
Talons fessiers avec les mains sur les fesses. Chaque pied entre dans chaque boîte. 10x
Sauter dans l'échelle sur la jambe gauche. 10x
Mousqueton à travers l'échelle sur la jambe droite. 10x
1 jambe dans l'échelle et 1 jambe hors de l'échelle, sautiller et jambe extérieure dans l'échelle et jambe intérieure hors de l'échelle. 10x
Sauts latéraux à l'intérieur - et à l'extérieur dans l'échelle . 10x
1,5 mètres
Attaque
Balle traversante
Condition
Défense
Échauffement
Général
Passing
Puissance
Rebondir
Scot
Propriétés de l'exercice
Nombre minimum de joueurs
1
Nombre maximal de joueurs
80
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors