Objectif de l'entraînement :. Saisir le tir, directement dans un duel mutuel et renforcer la condition.Duel de tirs Par paire, une balle et une perche
Réaliser 2 tirs de distance sur 5 à partir de 6 mètres.
Ensuite, vous avez une chance sur 4 mètres.
Vous devez marquer celui de 4 mètres pour gagner un point.
Votre adversaire peut annuler ce point en marquant également la chance à 4 mètres.
Marquer 3 chances sur 5 sur les courtes distances de 4 mètres.
Puis marquer 2 tirs de pénalité, à 2, pour gagner un point.
Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également les deux tirs au but.
Réussir 2 tirs sur 5 depuis l'arrière du panier, à 5 mètres.
Ensuite, marquez 3 balles à traverser, sur 3 chances , pour gagner un point.
Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également 3 balles de passage.
Réaliser 1 des 5 tirs de distance de 8 mètres.
Puis marquer 3 chances sur 4 depuis le dessous du panier.
Votre adversaire peut annuler cela en marquant 3 chances sur 3 depuis le dessous du panier.
Exercices avec un manche à balai 1 manche par personne.
Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules,tournez les bras en regardant vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux entrent en acidose.30 x
Tenez le cou, les pieds écartés de la largeur des épaules.Maintenant, accroupissez-vous. Genoux à 90 degrés.15x
Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible, etfaites passer le bâton au-dessus de votre tête, puis dans votre dos, et enfin dans l'autre sens.10xVariantesupplémentaire:
Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec une main haute et une main basse.
10xTenez
le bâton devant
votre estomac, les mains aussi écartées que possible.Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec l'autre main haute et par-dessus l'autre épaule.
10xPlacez
le bâton
verticalement sur votre main et tenez-vous en équilibre avec lui.Sur chaque main 15 secondesLunge
avec le bâton dans le cou. Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou. Tournez sur la jambe avant et revenez à la position de départ. Chaque jambe 10x
Bâtons sur plongeursTravaillez en binôme. L'un travaille, l'autre se repose.Il faut 12 pions et 6 bâtons.
En avançant dans la rangée impaire de bâtons et en reculant dans la rangée paire de bâtons,de sorte que vous regardiez toujours dans la même direction. 10 fois chacun
Faites des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis marchez à reculons jusqu'au bout de la boîte. Chaque 10x
Déplacez-vous latéralement entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprintez jusqu'au bout de la boîte. Avec les deux jambes entre les bâtons comme pour l'échelle de vitesse. Chacun 10x
Sauter par-dessus le bâton entre les cônes gauche/droite.A chaque pôle, 2 x à droite et 2 x à gauche.3 fois chacun
Courir par deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain. Un pied entre les bâtons. Chaque équipe 10 fois