Korfball exercice : tir et état

Convient aux techniques suivantes: scot , condition , 1-5 mètres

Tir et état

Objectif de l'entraînement :. Saisir le tir, directement dans un duel mutuel et renforcer la condition.Duel de tirs Par paire, une balle et une perche
  • Réaliser 2 tirs de distance sur 5 à partir de 6 mètres.
  • Ensuite, vous avez une chance sur 4 mètres.
  • Vous devez marquer celui de 4 mètres pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce point en marquant également la chance à 4 mètres.
  • Marquer 3 chances sur 5 sur les courtes distances de 4 mètres.
  • Puis marquer 2 tirs de pénalité, à 2, pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également les deux tirs au but.
  • Réussir 2 tirs sur 5 depuis l'arrière du panier, à 5 mètres.
  • Ensuite, marquez 3 balles à traverser, sur 3 chances , pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également 3 balles de passage.
  • Réaliser 1 des 5 tirs de distance de 8 mètres.
  • Puis marquer 3 chances sur 4 depuis le dessous du panier.
  • Votre adversaire peut annuler cela en marquant 3 chances sur 3 depuis le dessous du panier.
Exercices avec un manche à balai 1 manche par personne.
  • Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules,tournez les bras en regardant vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux entrent en acidose.30 x
  • Tenez le cou, les pieds écartés de la largeur des épaules.Maintenant, accroupissez-vous. Genoux à 90 degrés.15x
  • Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible, etfaites passer le bâton au-dessus de votre tête, puis dans votre dos, et enfin dans l'autre sens.10xVariantesupplémentaire:
    • Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec une main haute et une main basse.
    • 10xTenez
    le bâton devant
    • votre estomac, les mains aussi écartées que possible.Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec l'autre main haute et par-dessus l'autre épaule.
    • 10xPlacez
    le bâton
    • verticalement sur votre main et tenez-vous en équilibre avec lui.Sur chaque main 15 secondesLunge
    • avec le bâton dans le cou. Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou. Tournez sur la jambe avant et revenez à la position de départ. Chaque jambe 10x
Bâtons sur plongeursTravaillez en binôme. L'un travaille, l'autre se repose.Il faut 12 pions et 6 bâtons.
  • En avançant dans la rangée impaire de bâtons et en reculant dans la rangée paire de bâtons,de sorte que vous regardiez toujours dans la même direction. 10 fois chacun
  • Faites des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis marchez à reculons jusqu'au bout de la boîte. Chaque 10x
  • Déplacez-vous latéralement entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprintez jusqu'au bout de la boîte. Avec les deux jambes entre les bâtons comme pour l'échelle de vitesse. Chacun 10x
  • Sauter par-dessus le bâton entre les cônes gauche/droite.A chaque pôle, 2 x à droite et 2 x à gauche.3 fois chacun
  • Courir par deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain. Un pied entre les bâtons. Chaque équipe 10 fois
Clôture dujeu mutuel

Propriétés de l'exercice

2
20
Matériel nécessaire:
5
Convient aux niveaux suivants :
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors