En bref : un exercice simple d'attrapage et de lancer avec beaucoup de course pour les quatuors.
Organisation : Les quatre joueurs forment un carré (distance d'environ 10 mètres, selon le niveau), l'un des quatre a un ballon. S'il reste des personnes, un ou plusieurs quatuors peuvent être formés et ils se tiendront en pentagone. Pratiquement toutes les parties de l'exercice décrit ci-dessus peuvent être pratiquées dans cette forme d'organisation.
La séquence est la suivante :
Le joueur A lance le ballon à B, court rapidement après lui, reçoit le ballon en retour et le lance à C. Il reçoit le ballon en retour, joue à D, reçoit le ballon en retour et lance à nouveau à B sur une assez grande distance, et reprend finalement sa position initiale. Entre-temps, B a déjà commencé sa tournée. Lorsque tous les membres du quatuor ont eu trois tours, par exemple, l'exercice suivant arrive.
Variations :
1 ) Les joueurs marchent dans l'autre sens.
2 ) Les joueurs se déplacent légèrement d'avant en arrière.
3 ) Quel quatuor termine le plus rapidement ? (Tout le monde doit courir trois fois). Veillez à ce que les distances ne se réduisent pas soudainement !
4 ) Augmentez ou diminuez les distances.
5 ) La variation suivante est plus difficile : A joue d'abord une balle longue à C (le joueur sur la diagonale), reçoit la balle en retour et joue ensuite une balle courte à D avec un quart de tour vers la gauche. A récupère à nouveau le ballon et finalement (avec presque un demi-tour vers la gauche) lance le ballon à B, qui prend le relais. A retourne chez lui.
6 ) Comme le 5, mais en marchant maintenant dans l'autre sens, et en lançant tout avec la main gauche.