5 fois par l'échelle de corde, en commençant calmement et en augmentant légèrement votre vitesse à chaque fois, de sorte que la 5e fois soit à pleine vitesse.
Traverser avec deux pieds dans l'échelle
2 pieds à l'intérieur de l'échelle/ 2 pieds à l'extérieur de l'échelle avec le genou à un angle de 90 degrés
De gauche à droite deux fois, au milieu, puis à droite deux fois, saut sur le côté droit et retour à droite.
Sideways 2 pieds dedans et deux dehors
2 en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.
Passer le ballon après un mouvement en zigzag à travers les chapeaux