Volleyball exercice : 4x4 overhead

Convient aux techniques suivantes: transparent , échauffement

4x4 Overhead

  • Organisation :
    • Divisez 2 escouades sur les deux terrains.
    • Les joueurs se placent sur la ligne des 3 mètres.
    • Le premier joueur sur le terrain A a un ballon
  • Exécution :
    • Le joueur sur le terrain A avec le ballon le lance à 2 mains du cou par-dessus le filet, court sous le filet par-dessus la ligne de fond et rejoint derrière.
    • Le premier joueur du terrain B attrape le ballon, le relance et passe lui aussi sous le filet.
    • Changer régulièrement la façon de lancer : avec : main droite, avec main gauche et poussée à hauteur de poitrine.
    • Après 2 ou 3 minutes, laissez le Bra jouer. Désormais, il n'est plus nécessaire de marcher sur la ligne arrière.
    • De nouveau après 2 minutes, avant de passer sous le filet, faire un saut de blocage.
    • Puis, après le saut de bloc, déplacez-vous latéralement et faites un autre saut de bloc.
  • Point d'attention :
    • Il faut poursuivre le rassemblement.
    • Au cas où BH ne peut être joué, OH peut être joué.

Propriétés de l'exercice

8
10
Matériel nécessaire:
2
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors