Volleyball exercice : ad : lancer le ballon + courir

Organisation :

• Par 4 joueurs, 1 x balle de tennis par-dessus le filet.
• Les joueurs se tiennent à 3 m de distance.
• Filet à hauteur de jet.
• Disques marqueurs.

1. A lance TB par-dessus le filet, court et connecte.2. A court ; 2 passe et lance le ballon au filet.3.

• A a la tuberculose et C a la tuberculose.
• A se jette et court vers le poste IV.
• B attrape le TB de A et le renvoie à A avec une tape sur le poignet.
• A attrape TB et fait courir l'attaquant de 2 pas et lance le ballon avec un coup de poignet à B.
• A rejoint la rangée arrière à son côté C fait de l'exercice.

Point d'attention : bras haut, + mouvement du poignet 10 x Libérationavec bras tendu devant l'épaule.4. même chose que le 2 mais sur la pos II.5. Approche en 3 étapes

• Augmente le mouvement des bras, petit -lent-.
• Grand mouvement de bras vers l'arrière -fast-
• Petit swing arrière et saut -rapide-Organisation: - A et C avec 1 TB sur le filet.- A à la position de départ 3m B au filet, B a TB.- A fait une course sèche de 3 pas vers le filet, B traîne en arrière.- B s'approche sèchement du filet en 3 étapes et lance TB avec un coup de poignet, A recule et attrape la balle.- B va au filet.- Entraînement à sec - par paires au-dessus du filet avec TB, 3 pas et lancer le ballon par-dessus avec le mouvement du poignet 10 fois.

5b. Même exercice que le 3, mais B lance le ballon, court, attrape le ballon avec le bras tendu et le relance.6. Exercice 3 maintenant avec 3 pas de course vers le haut.7. Exercice 3 avec extensions :

• A court 3 passe et jette plus.
• B exécute 3 passes et jette par-dessus.

8. Extension de l'exercice 3 :

1. A court 3 pas et lance le ballon avec un mouvement de poignet et court vers le marbre IV.
2. B attrape le ballon, court 3 pas et lance TB à A, pendant ce temps C court vers le filet, B court vers la maison.
3. A lance TB à C, C lance TB à A, qui court pour estimer le ballon avec 3 pas, et lance le ballon par-dessus.
4. C touche le cône après la passe et va en position de départ A, A rejoint derrière C.
5. A lance TB vers D et l'exercice recommence à partir de D.

9.

• A peut choisir le chemin vers la maison II ou la maison IV, C se contente de tourner en fonction de l'angle.
• B peut également choisir la pose I ou la pose IV.

10. Tout le monde avec une boule de lumière sur le mur.

• Pratiquez la tape du poignet.
• Position de la main et pouls.
• Pas de mouvement du bras.
• Le bras reste haut, frappe avec la main ouverte.
• 3 minutes de pratique.

11. Bras haut, main vers l'extérieur, l'autre bras reste haut.Exercice de 3 minutes12. Bras de côté, levez 1 bras devant, 1 bras derrière,

• Lancer la balle avec rotation.
• Chargez et relâchez quand la balle est là.