Le joueur 1 saute par-dessus le banc, les mains sur le banc.
Sur le tapis, assis bas, grand pas, mouvement d'attaque.
2. Identique à l'exercice 1 mais après, pour accrocher le ballon, à travers le tapis même exercice frapper le ballon.Attention aux coups !3. Balle de tennis roulant sur le banc, s'asseoir bas, passer la balle de tennis derrière le dos, faire un grand pas sur le tapis, lancer la balle par-dessus le filet avec un mouvement d'attrape, vers le sol, la personne de l'autre côté du filet attrape la balle et rejoint la rangée.Retourner 2 personnes de l'autre côté du filet.4. Identique à l'exercice 4, sans balle de tennis, mais toujours en sautant par-dessus le banc, mais avec la personne qui lance la balle, courir et frapper.Retournement, l'attaquant devient lanceur, le lanceur devient ramasseur de balle, le ramasseur de balle se joint.5. Bench loin et mat loin.
B lance le ballon à A avec rebond/ sans rebond.
A fait la réception, B attrape le ballon, A court vers la position d'attaque.
B lance le ballon en arc de cercle vers IV, A attaque.
C récupère le ballon et le place dans la boîte, rejoint la rangée à l'extrémité opposée du terrain. Alternance A=>B=>C=>
6. Identique à l'exercice 5 mais B fait le CT et la clé.7.
E frappe la balle au-dessus du filet, après action smash contre la balle d'attaque avec tapis de course.
A attrape/lance OH à B.
B fait CT/.key, A va à la maison, et court correct et attaque.