Conditions préalables : Un bâton d'environ 2,5 mètres de long et de 1 à 2 cm d'épaisseur.
Le groupe a pour instruction de placer le bâton sur le sol, mais il doit rester horizontal.
Le groupe se tient droit (voir le dessin) et place les deux index en avant à la largeur des épaules et les bras supérieurs et inférieurs forment un angle de 90 degrés.
L'entraîneur place maintenant la barre sur les index pointant vers l'avant.
Depuis cette position, le groupe doit essayer de ramener la barre au sol.
La barre doit rester horizontale et ne pas être levée ou abaissée d'un côté.