Volleyball exercice : cercle d'échauffement 1

Convient aux techniques suivantes: échauffement , 1-5 mètres

Cercle d'échauffement 1

  • Sautez là où vous êtes :
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
  • Saut de côté:
    • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
  • Butt Kicks :
    • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
  • High Stepping:
    • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
    • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
  • Desexercices de vélo debout:
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
    • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
  • Sumo squat:
    • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
    • Tendez vos bras devant vous.
    • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
    • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
  • Sauter à lacorde sans corde:
    • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
    • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
  • Sauter à lacorde sans corde:
    • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
    • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
  • Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
    • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
    • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
  • Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
    • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
    • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
  • Dessoldats de plomb:
    • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
    • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
    • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

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Propriétés de l'exercice

6
12
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :