Chaque exercice (ou choisissez un nombre) est effectué pendant 30 secondes suivies de 15 secondes de repos :
- Lever les genoux sur place -S'asseoir au mur et se passer le ballon -Faire des pompes (chacun à son niveau)- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)- Sauter sur le banc -Faire des squats -Faire des fentes -Lever les bras avec des bouteilles d'eau - Fairedes planches (normales ou de côté)