Chaque exercice (ou choisissez un nombre) est effectué pendant 30 secondes suivies de 15 secondes de repos :
- Lever le genou sur place-S'asseoir au mur et passer le ballon-Faire des pompes (chacun à son niveau)- Faire des abdominaux (droits et/ou obliques)- Sauter sur le banc :
a. 2 jambes de côté avec un banc entre les deux. Alors sautez dessus et descendez.
b. Sautez avec 2 jambes sur le banc (de côté) et redescendez. Puis à nouveau à gauche sur le banc et à nouveau au large. 30 secondes sur votre propre lieu.