Marche de l'échelle à grande vitesse. Peut être prolongé en sortant de l'échelle de gauche à droite avec un ou deux pieds.
Slalom autour des pions.
Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
Autour du pôle
Saut de bloc 3x pos 2, 3 et 4. (Entre les deux, déplacez-vous latéralement).
Faites un plongeon à travers le terrain.
Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
Courez jusqu'à la position de départ.