Volleyball exercice : début de saison échauffement

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Début de saison échauffement

Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.Celui-ci est complètement sans ballon.

  • Pour commencer cet échauffement, nous faisons d'abord 2 à 3 tours de terrain.
    • C'est pour réchauffer un peu les muscles.
  • Puis nous nous mettons en cercle.
    • Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
    • 30 sec. Sauts à l'élastique
    • 30 sec banc de pénalité (avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés)
    • 30 secondes de pompes
    • 30 sec crunch (muscles abdominaux)
    • 30 sec Squats
    • 30 secondes de planche à voile
    • 30 secondes de fentes alternées. D'abord à gauche et à droite ou vice versa.
      • nous le faisons deux fois

Ajouter à la formation

Propriétés de l'exercice

1
12
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors