Après chaque tâche avec le ballon, les joueurs font un exercice de force/physique, seuls ou en binôme.
(Ceci est fait lorsque les joueurs ont déjà échangé leurs places entre eux).
Après cela, les joueurs de la ligne arrière se déplacent. De cette façon, vous avez toujours un partenaire d'échauffement différent.
La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, la joueuse A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute et donne un pourboire à la joueuse A, la joueuse B essaie de défendre le ballon.
Après 10 balles réussies, changez.
Jambes croisées et 15 redressements assis
La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, le joueur A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute directement sur le joueur A, le joueur B essaie de défendre le ballon.
Après 10 balles réussies, changez.
10 blocs contre les mains de l'autre.
Le joueur A attaque le joueur B, le joueur B défend et le joueur A attaque à nouveau.
Après un certain temps, changement.
Ventre sur 3m, droit, attaque, ventre sur 3m. 6x
Le joueur A choisit, balle courte, balle longue, attaque, ... Le joueur B défend tout, après un certain temps, changement.