Volleyball exercice : détachement (v1)

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Détachement (v1)

Rotation des hanches, pieds au sol.

  • Allongé sur le dos, les bras écartés sur les côtés, les genoux pliés et les orteils vers les tibias.
  • Laissez tomber les genoux vers la gauche et maintenez la position pendant 2 secondes.
  • Revenez sur la ligne centrale et descendez ensuite vers la droite.
  • Faites cela 5 fois par côté.
  • Points d'attention
  • Les épaules doivent rester au sol, genoux joints.
  • Rentrez votre nombril et les genoux ne doivent pas toucher le sol.

Rotation des hanches, pieds hors du sol.

  • Presque la même chose que l'exercice précédent, mais maintenant les cuisses sont à angle droit avec la hanche.
  • Et les genoux sont aussi à un angle de 90 degrés.
  • Maintenant, descendez 3x par côté mais les genoux ne touchent toujours pas le sol.

Scorpion :

  • Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps.
  • Déplacez votre pied droit vers votre main gauche et vice versa.4x par côté.
  • Levez-vous et continuez à vous détendre de haut en bas.
  • Commencez par le cou jusqu'à l'épaule, les bras, les hanches (bien que celles-ci soient déjà relâchées), les genoux et les chevilles.

Propriétés de l'exercice

1
12
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors