Volleyball exercice : echauffement de base

Convient aux techniques suivantes: échauffement , puissance

Echauffement de base

  • Courir autour du terrain pendant 5 minutes.
  • Étirement des ischio-jambiers.
  • Torsion des chevilles.
  • Étirements de l'aine.
  • Étirement du dos,
    • Tiens-toi droit,
    • pas à pas avec les mains jusqu'aux orteils en commençant par le menton sur la poitrine.
    • Puis descendez lentement.
    • Lorsque les orteils ont touché le sol, soulevez lentement et étirez-vous à nouveau complètement.
  • Planches sur deux coudes 3x20sec
  • Planches sur le côté 2x20 gauche 2x20 droite
  • Pousser vers le haut 2x10
  • Muscles abdominaux 2x10 Déplacer les coudes vers les genoux
  • Échauffement avec ballon
Ajouter à la formation

Propriétés de l'exercice

1
12
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors