1. 4 x back and forth (avant et arrière) 2. 3 x va-et-vient avec un saut de bloc facile et un shuffle arrière3. 2x Position de défense latérale4. Handwalk lourd (faire long (étirement), marcher sur les mains vers l'avant, 3 comptes, retour avec les mains 1x pousser vers le haut à nouveau avec vos pieds à vos mains marcher. Et puis encore une fois. (jusqu'au filet et ensuite marcher calmement vers la ligne arrière)5. Fentes, sortez du tronc et déplacez-vous de gauche à droite.6. Les montagnes russes en 2 groupes qui est le premier sur l'autre côté.7. Planking 3x 45 secondes (repos 15 comptes)8.1 minute de vélo d'air