Se passer les dessous de bras par-dessus le filet. durée : 2 minutes
5 pompes, 15 abdominaux.
Blanc : Blanc
passer les aisselles sous le filet. durée 2 minutes
8 push-ups 20 sit-ups
Rouge : Rouge :
Tous deux debout sur la ligne de 7 mètres. Jouez les bras en dessous de la ligne de 3 mètres devant vous, au-dessus du filet sur la ligne de 7 mètres. durée 2 minutes
5x pompes 15 redressements assis
Vert : Vert :
Le joueur avec la balle au filet frappe le défenseur, qui lui renvoie la balle, puis frappe le défenseur.