Volleyball exercice : échauffement (individuel avec ballon)

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Échauffement (individuel avec ballon)

  • 5 tours complets autour du terrain, en rebondissant de gauche à droite.
  • Puis tous sur la ligne de touche : (6-6) :
    • Ballon au sol, assise basse jusqu'à mi-course et retour (10 X).
    • Ballon au sol, déplacement latéral bas vers le côté opposé, renvoi du ballon et incitation au plongeon et arrivée au côté opposé devant le ballon à nouveau.
    • Balle 2 x BH vers le haut et 3ème balle BH vers l'avant, etc. vers le côté opposé et AW vers l'arrière de la même manière.
    • Même chose que pour OH.
    • 2 x 6 devant la ligne des 3 m, lancer le ballon par-dessus le filet dans le champ arrière de l'équipe adverse et le rattraper après 1 rebond.
  • En 2 équipes :
    • En 2 x BH passer sur le ventre, se relever le plus vite possible et continuer à jouer.
    • 8 x attaques contrôlées après lesquelles les rôles sont inversés sans arrêt.
    • Défenseur dos à l'attaquant lors de la frappe du ballon sur les pieds avant, défendre au signal de retournement (10 x).
    • (Le défenseur passe le ballon au joueur au filet, se retourne et frappe la ligne arrière, sprinte en avant et défend le ballon sur la ligne des 3m.
    • (3) Perceuse russe (1.10 min)

Propriétés de l'exercice

6
12
Matériel nécessaire:
Non applicable
Convient aux niveaux suivants :
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors