5 tours complets autour du terrain, en rebondissant de gauche à droite.
Puis tous sur la ligne de touche : (6-6) :
Ballon au sol, assise basse jusqu'à mi-course et retour (10 X).
Ballon au sol, déplacement latéral bas vers le côté opposé, renvoi du ballon et incitation au plongeon et arrivée au côté opposé devant le ballon à nouveau.
Balle 2 x BH vers le haut et 3ème balle BH vers l'avant, etc. vers le côté opposé et AW vers l'arrière de la même manière.
Même chose que pour OH.
2 x 6 devant la ligne des 3 m, lancer le ballon par-dessus le filet dans le champ arrière de l'équipe adverse et le rattraper après 1 rebond.
En 2 équipes :
En 2 x BH passer sur le ventre, se relever le plus vite possible et continuer à jouer.
8 x attaques contrôlées après lesquelles les rôles sont inversés sans arrêt.
Défenseur dos à l'attaquant lors de la frappe du ballon sur les pieds avant, défendre au signal de retournement (10 x).
(Le défenseur passe le ballon au joueur au filet, se retourne et frappe la ligne arrière, sprinte en avant et défend le ballon sur la ligne des 3m.