Répartissez-vous en 2 équipes qui courront l'une contre l'autre.
Les joueurs se placent en 2 groupes derrière la ligne de fond.
Le joueur court jusqu'à la ligne des 3 mètres avec le ballon, lance le ballon par-dessus le filet, court sous le filet et attrape à nouveau le ballon.
Courez avec le ballon jusqu'à la ligne de fond, mettez-le dans le cerceau et revenez en sprintant, tapez sur le joueur suivant dans la ligne d'attente.
Le joueur suivant sprinte jusqu'à la balle dans le cerceau, prend la balle et fait le même exercice de lancer au retour.
Donnez le ballon au joueur suivant qui le remettra dans le cerceau... etc...
Lorsque la balle tombe, l'exercice doit être répété.
Prolonger l'exercice avec des techniques de lancer différentes ou des passes par-dessus.