Course jusqu'à la ligne des 3 mètres + course d'attaque
Sous le filet
4x blocs avec mouvement
Passe courte latérale
Rouler en arrière
Marche vers la ligne arrière
Retour au point de départ
Première fois : pas de commande - il suffit de revenirDeuxième fois: lever les genoux en revenantTroisièmefois : talons contre le siège en revenantQuatrième fois: mouvement latéral face au rideauCinquième fois: mouvement latéral face au mur