Apprendre le rouleau de crêpe en 5 exercices :
1. entraînement à sec, pas à pas (à répéter 5 fois)(ce qui suit décrit une roulade vers la droite ; inverser droite/gauche pour une roulade vers la gauche)- position de départ passe sous la main (assis bas)- sortir une jambe (droite) sur le côté et plier le genou très profondément- glisser la main (droite) sur le sol en diagonale vers l'avant (pancake).- s'affaisser jusqu'à ce que la hanche droite soit au sol- balancer les jambes par-dessus les hanches vers l'autre côté- pendant le mouvement de balancier, plier la jambe tendue (gauche) et tendre la jambe tendue (droite)- à la vitesse du mouvement de balancier, vous vous tournez de façon à être à nouveau en position de passe sous la main.
2. Habituez-vous (c'est aussi un bon exercice d'échauffement)- commencez sur la ligne de côté face au filet- roulez vers l'autre ligne de côté en trois fois- roulez vers la première ligne de côté en trois fois (ou marchez vers l'arrière si vous voulez d'abord apprendre à rouler dans une seule direction).
3. acquérir de l'expérience (répéter 5 fois)- paires avec 1 ballon- lanceur avec ballon près du filet, défenseur à 6 ou 7 mètres- lancer le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe (la roulade est d'abord plus importante que la frappe du ballon)
4. Obtenir la précision- trio ou quatuor avec 2 ou 3 ballons (1 défenseur, les autres sont des lanceurs)- les lanceurs sont sur LV, MV et éventuellement sur RV, le défenseur est sur la ligne de touche (LA).- le LF lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe.- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le MV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse à nouveau sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade en crêpe également.- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur - le défenseur essaie de frapperce ballon avec une roulade en crêpe également- après 5 fois, les joueurs effectuent une rotation pour se mettre en position.
5. rouler dans les deux sens- trio avec 2 ballons (2 lanceurs, 1 défenseur)- les lanceurs se tiennent sur LV et MV, le défenseur se tient sur la ligne de touche (LA)- le MV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à droite et à 1 mètre devant le défenseur- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe vers la droite.- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol du côté gauche à 2 mètres et 1 mètre devant le défenseur- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade pancake vers la gauche- après 5 fois, les joueurs se mettent en position.