Entraînement dynamique au 3 mètres (attaque et défense)
Objectif
Entraîner l'attaque et la défense à 3 mètres.
Gestion des ballons durs par la défense.
L'exercice
Deux équipes s'affrontent.
Les équipes sont équilibrées en nombre dans la mesure du possible.
L'entraîneur introduit la première balle de façon à ce qu'un joueur arrière puisse immédiatement (avec pression) effectuer une attaque de 3 mètres, après quoi l'échange est libre.
L'équipe qui gagne l'échange reçoit alors la première balle de l'entraîneur.
S'il y a 8 joueurs ou moins, on n'attaque que de derrière les 3 mètres, avec plus de joueurs on peut décider de placer des joueurs au filet ou d'en faire un exercice de Cour du Roi. (Le côté perdant tourne hors du terrain ; toutes les attaques continuent alors à venir de derrière la ligne des 3 mètres).