Volleyball exercice : entraînement musculaire

Convient aux techniques suivantes: échauffement , puissance

Demandez au groupe de s'allonger en formant un grand cercle.
Tous les joueurs se mettent en position de planche.
Nommez l'un des joueurs et demandez-lui de courir le plus vite possible sur les jambes des autres joueurs (3x).
Repos.
Les joueurs s'allongent sur le dos et se tapent les chevilles 40 fois (20 fois à gauche et 20 fois à droite).
10 mises en place.
120 secondes de wallit.
Etirements et stretching dans le cercle.

Nombre minimum de joueurs

Nombre maximal de joueurs

Non applicable

U15

U16

U17

U18