Volleyball exercice : étirement de la ceinture scapulaire, lentement

Objectif

Étirement de la ceinture scapulaire en préparation des mouvements de volley-ball.

Organisation

Répétitions : Faites un total de 3 séries de 5 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.

Exécution

• Tenez-vous debout, dos au filet, à une distance d'un demi-mètre et placez vos pieds à la largeur des hanches.
• Mettez-vous complètement debout avec les mains au-dessus de la tête.
• Creusez le dos en tendant les bras vers l'arrière et touchez le filet du bout des doigts.
• Étirez doucement le devant de votre poitrine et vos épaules.
• Faites-le à un rythme rapide mais contrôlé.

Faites un total de 3 séries de 10 répétitions. Reposez-vous quelques instants entre chaque série.