Par paires A et B. Exercices de défense. - 3 pas à gauche - 3 pas à droite - toucher le sol en se séparant. 10 x puis changement.
- Shuffle en diagonale vers l'arrière - le ballon touche le sol - sprint en diagonale vers l'avant. 10 x puis changement.
- A a le ballon et le lance rapidement de gauche à droite à B. Ce dernier le lance immédiatement en arrière et se déplace latéralement. 10 x puis échange.
- A lance le ballon à B en traînant les pieds de gauche à droite et en le relançant. 10 x puis échange.
- Exercice 3 mais en rejouant OH. 10 x puis échange.
- Exercice 4 mais en jouant en retour OH. 10 x puis échange.
Organisation : A avec le ballon au filet / B à 3 mètres et se déplace à 6 mètres. 7 .
A lance le ballon en l'air, B se déplace vers l'arrière, B s'arrête en deux temps, touche le sol et pendant que A touche le ballon, BH se rapproche de B, fait une défense en retour vers A. 10 x puis changement. 8. A envoie la balle à B, B joue haut vers A, A fait une touche intermédiaire, B se déplace vers l'arrière alors que A fait une touche serrée vers B, B fait une défense vers A. 10 x puis échange. Même chose qu'au point 7 mais maintenant en attaque. 10. Identique à 8 mais A attaque maintenant.
Organisation : A au filet / B avec le ballon sur la ligne de fond. 11. B lance le ballon haut à A et court jusqu'à 3 mètres et prend une position défensive - tapotement au sol. A envoie le ballon, B défend le ballon vers A et court vers la ligne de fond, A envoie le ballon à B qui l'attrape. 12. B lance le ballon haut à A, court jusqu'aux 3 mètres, récupère le ballon, joue en arrière vers A, A s'interpose, B recule, A attaque. 13. B lance le ballon à A, court jusqu'aux 3 mètres et obtient la balle en pointe, joue haut en arrière vers A, A peut maintenant choisir, nouvelle balle en pointe ou TT et attaque en arrière.
Organisation : A au filet avec le ballon / B à la ligne de fond, face au mur.14. A appelle son nom et se lance à l'attaque, B se retourne et défend le ballon, puis comme dans l'exercice 13. A peut choisir.