Fitness avec échelle de vitesse et schémas de mouvement
Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de jeu de jambes différent à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
Ensuite, ils font un tour de la place jusqu'à ce qu'ils atteignent à nouveau l'échelle.